[...] zza głowy, bo ponoć jest to dobre ćwiczenie na zwiekszenie objętości klatki piersiowej. Z 2 strony, nie wiem czy nie będzie wtedy za bardzo "przeładowana" bicepsy: - unoszenie przedramion ze sztangą : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki, chwyt młotkowy : 18, 15, 12, 9 (progresja) - sztangielki siedząc : 18, 15, 12, 9 (progresja) [...]
Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangielek na ławce głową w dół ---> 93 - wyciskanie sztangi na ławce głową w doł ---> 89 - pompki na poręczach ---> 88 ================== GRZBIET ================== - unoszenie sztangi w opadzie tułowia ---> 93 - unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ---> 91 - ściąganie drążka do klatkii pierś. w szerokim nachwycie ---> 86 [...]
[...] ABC itd. ... zestaw A: nogi:OK plecy: sciąganie drążka wyciągu za plecy 2*12, sciąganie drążka wyciągu do klaty 2*12 klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie (10,10,6) bary:unoszenie sztangielek bokiem 3serie(12,10,8) biceps: uginanie ze sztangą 2*12 triceps: wyciskanie francuskie sztangą do czoła 2*12 zestaw B: nogi:OK plecy: wiosłowanie [...]
Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]
Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]
Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]
Moje dane: WIEK: 17lat Staż: 2 lata Waga 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój [...]
[...] podciąganie do brody na drążku szeroko 4x10 * podciąganie gryfu do klatki leżąc na skośnej 8'7'6 * ściąganie gryfu do karku 8'7'6 * ściąganie linki do klatki siedząc 8'7'6 * unoszenie naprzemianstronnie hantli stojąc 8'7'6 * modlitewnik 8'7'6 * młotki 8'7'6 Śr: klatka + triceps * wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie, 15 powtórzeń, 15 kg biceps - Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem 3 serie 10 powtórzeń 15kg barki - unoszenie szangielki bokiem 3 serie 10 powtórzeń 9,5kg brzuch - brzuszki 3 serie po 100 powtórzeń Problem nr. 1 gdzie proszę was o poradę to nogi. Mam krzywe nogi, kiedy [...]
Mam pytanie. Co sądzicie o takim treningu jaki zamieszczam poniżej.Mój staż to praktycznie nieprzerwanie 5 lat. PN KLATKA: Hantle skos góra 4s. Sztanga płasko 5s. Hantle skos dół 4s. Rozpiętki 3s. Przenoszenie ciężaru za głowę 3s. WT STADION ŚR BARKI: Wyciskanie sprzed głowy 4s. Arnoldki 4s. Unoszenie przodem 3s. Unoszenie bokiem 4s. Podciaganie [...]
Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]
[...] w domu to: przysiady z hantlami/siostrą na plecach(niecale 40kg), wykroki, przysiady bułgarskie, (niedawno próbowałam german volume training 10 serii po 10 powtorzeń), unoszenie hantli na biceps, pompki, odwrotne pompki na triceps, wyciskanie żołnierskie, podciągnie hantli do siebie (na plecy). Wiem, że hantle po 5 kg to śmieszne [...]
[...] tyłu) 10,10,8,6p -martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,8p Łydki: -wspięcia 4x25p -wspięcia bez obciążenia 2x max p Barki: -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8p -unoszenie sztangielek w opadnie 4x8p Kaptury: -szrugsy ze sztangielkami stojąc 4x10p Środa PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ Plecy: [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
Witam. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu i chcialbym sie pochwalic moim treningiem ... Moje wymiary Biceps P-37,5cm klata-103cm Obwód w pasie-92cm Udo-56cm Waga89kg Wzrost 191cm Wiek 18lat Poniedziałek Barki 1.Unoszenie sztangi do brody/8pow.x5serii 2.Boczne wznosy sztangielek/8po.x5serii Biceps 1.wznosy sztangi stojąc/8x5serii 2. [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
[...] 3s - wykroki 3s - prostowanie nóg na maszynie 3s - uginanie nóg na maszynie 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - unoszenie hantli w przód 3s - unoszenie hantli w bok 3s - unoszenie hantli w bok w opadzie 3s Plecy + triceps + łydki - MC 4s - pociąganie nachwytem szeroko 4s [...]
[...] w superserii konczysz podchwyt nie odpoczywasz i lapiesz sztange nachwytem dopiero to jest 1 seria i mozesz odpoczac ????? Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore (wysoko) 3x 12,12,12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12,12,12 podciaganie sztangi do brody na szerokosci barkow 3x ???? sztrugsy [...]
[...] siłka: klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x4 powtórzeń x serii - Rozpiętki na ławce skośnej 12x4 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12x4 bary - unoszenie sztangielek na boki 12x4 - wyciskanie sztangielek siedząc 12x4 - przyciąganie sztangielek do brody 12x4 triceps - prostowanie ramion z drążkiem 12x4 - prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
